Como envelhecer sem ficar velho

Saber envelhecer é um aprendizado que começa na infância, com a adoção de hábitos saudáveis que devem ser mantidos por toda a vida

Envelhecer com saúde e qualidade de vida é o sonho de todas as pessoas. Algumas conseguem alcançar esse objetivo, o que nos leva a pensar: como envelhecer sem ficar velho? É possível? A resposta para essa pergunta é: sim!

Mas para ter uma velhice ativa, com saúde e qualidade de vida, é preciso investir em algumas ações ao longo da vida.

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Não estamos aqui falando em questões estéticas; saber em como envelhecer sem ficar velho diz respeito a entender que o envelhecimento não é uma doença, e que é possível manter a saúde, a funcionalidade e a disposição, mesmo com o passar dos anos. Não é achar que o envelhecimento pode ser parado, mas entender em qual fase da vida você se encontra, aceitá-la, sempre focando no seu melhor em todos os aspectos.

Envelhecer sem ficar velho significa, além diminuir a prevalência de doenças evitáveis relacionadas ao estilo de vida, manter a autonomia física, emocional e cognitiva. Mas, para isso, é preciso compreender que o envelhecimento é um processo que dura toda a nossa vida e que se inicia a partir da segunda década de vida.

O que é envelhecimento?

O processo de envelhecimento em si, nada mais é do que um processo de disfunção celular no qual as células perdem a sua capacidade de se replicar com perfeita exatidão.

O envelhecimento acontece, principalmente, pela deficiência da enzima telomerase, que vai fazendo com que a multiplicação das células encurte progressivamente os telômeros — que é onde se concentra toda a nossa informação genética. Podemos dizer que o envelhecimento é um “defeito de fábrica” do corpo humano.

Para simplificar: imagine que estivéssemos tirando cópias infinitas de uma “receita de bolo”, mas que só poderíamos tirar uma cópia da versão anterior e não da versão original. Não é difícil concluir que depois de muitas “cópias da cópia”, as palavras da receita estarão menos nítidas que a versão original. É isso que acontece com o nosso organismo durante o envelhecimento.

Idade cronológica e Idade biológica

A idade cronológica é referente ao ano em que você nasceu e aumenta gradualmente. Não há como impedir o avanço da idade cronológica com o passar dos anos.

A idade biológica é o “estado de conservação” do organismo, onde são avaliados diversos parâmetros biometabólicos entre pessoas do mesmo sexo e biotipo. Dessa forma é possível que uma pessoa com idade cronológica de 30 anos tenha 55 anos de idade biológica, assim como o contrário, e uma pessoa de 60 anos ter um idade biológica de um jovem adulto de 35 anos.

O envelhecimento e a mentalidade positiva

Se você deseja saber como envelhecer sem ficar velho, passe a encarar o avançar dos anos como uma experiência, e não como um ano a menos de vida. Cada idade traz suas riquezas e desafios.

Um estudo realizado pela Escola de Medicina de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que ter uma maneira positiva de encarar a velhice — enxergando o amadurecimento como um processo de crescimento pessoal e felicidade — ajuda a reduzir o risco de demência em idosos com mais de 60 anos, mesmo naqueles com predisposição genética para a doença.

Dicas para envelhecer sem ficar velho

Existem algumas estratégias que, se adotadas corretamente, podem ajudar a responder à pergunta: como envelhecer sem ficar velho? Mas lembre-se: a resposta está nas ações e nos cuidados que você tem com a sua saúde ao longo da vida. Vamos às dicas:

Pratique atividades físicas regularmente: exercícios de resistência como musculação, por exemplo, ajudam a aumentar a massa muscular, o que será fundamental para ajudar você a manter seu equilíbrio, funcionalidade e força, principalmente pela tendência de perda progressiva da musculatura com o passar dos anos. A atividade física, quando praticada regularmente, ajuda a prevenir diversas doenças, como diabetes, obesidade, alguns tipos de câncer, pressão alta, entre outras patologias prevalentes na população idosa;
Mantenha-se ativo: caso você não possa se dedicar a uma prática mais intensa de exercícios, cuide do jardim, troque o elevador pelas escadas, desça do ônibus um ponto antes do seu destino, dê uma volta no quarteirão;
Não fume;
Não consuma bebidas alcoólicas em excesso: o álcool em demasia favorece o aparecimento de certas doenças, como hipertensão, doenças cardiovasculares, problemas digestivos, câncer, cirrose hepática, etc.;
Mantenha-se mentalmente ativo: faça palavras cruzadas e atividades que estimulem o raciocínio, como ler e escrever;
Cuide muito bem da sua alimentação: procure consumir mais frutas, verduras, legumes, grãos, alimentos integrais, e evite produtos ultraprocessados, gorduras e açúcares;
Mantenha seu peso controlado;
Controle o estresse e procure manter pensamentos positivos em relação à vida: muitas doenças físicas podem se manifestar quando estamos com nossos níveis de estresse elevados e quando nossa saúde emocional não está bem. Não desanime frente às limitações impostas pela idade;
Tenha uma vida social ativa e mantenha-se perto das pessoas que você ama: o isolamento pode levar à problemas neuropsiquiátricos como depressão, ansiedade e até demência;
Desapegue-se do passado: não fique remoendo o que foi sua vida, coisas que você poderia ter feito e não fez. Foque no presente e em como se preparar para se manter bem no futuro;
Tenha uma boa noite de sono, pois dormir faz parte de um dos pilares da saúde;
Compareça às consultas médicas regularmente e faça os exames solicitados pelo médico. O acompanhamento com um profissional especializado é essencial para envelhecer com saúde.

Se você quer saber mais sobre como envelhecer sem ficar velho, agende uma avaliação com a Dra. Talita Ferreira.

Fontes

Longevidade Saudável

Dra. Talita Ferreira